Du bist gerade bei uns in Berlin auf Reisen – zum Kundentermin, zur Konferenz oder einfach für ein paar Tage Städtetrip. Der Koffer ist ausgepackt, das Programm dicht getaktet - denn die gewohnte Trainingsroutine bleibt oft zu Hause zurück. Dabei lässt sich Bewegung auch während deines Berlin-Aufenthalts leicht einbauen – du musst nur wissen, wie.
Der größte Denkfehler auf Reisen: Alles oder nichts. Entweder das volle Trainingsprogramm wie zu Hause, oder eben gar keine Bewegung. Dabei reicht während deines Aufenthalts oft deutlich weniger, um dich fit und wach zu fühlen. Hier findest du acht Tipps für deinen sportlichen Aufenthalt bei uns:
15 Minuten Bewegung am Tag lassen sich fast überall unterbringen – ein kurzes Bodyweight-Workout im Zimmer mit Liegestützen, Kniebeugen und Plank braucht kein Equipment, nur etwas Platz neben dem Bett. Das Gute: Unsere Apartments bieten dir viel Platz auch in unserer kleinsten Kategorie.
Leg kurze Strecken zu Fuß zurück statt ein Taxi zu rufen, nimm die Treppe statt den Aufzug. Nebenbei lernst du die Stadt so besser kennen als aus dem Autofenster.
Ein kurzer Spaziergang, etwa am Spreeufer oder durch den nächsten Park, macht dich genauso wach wie der erste Kaffee – und ist ein guter Start in einen vollen Tag.
Leg kurze Strecken zu Fuß zurück statt ein Taxi zu rufen, nimm die Treppe statt den Aufzug. Nebenbei lernst du die Stadt so besser kennen als aus dem Autofenster.
Ein kurzer Spaziergang, etwa am Spreeufer oder durch den nächsten Park, macht dich genauso wach wie der erste Kaffee – und ist ein guter Start in einen vollen Tag.
Wiegt fast nichts, passt in jede Tasche und macht aus deinem Hotelzimmer ein kleines Kraftstudio.
Verbring deine Mittagspause nicht am Handy, sondern geh kurz raus, dehn dich, mach ein paar Schritte. Das bringt oft mehr als die zusätzlichen zehn Minuten Bildschirmzeit.
Es muss nicht das komplette Programm sein. Wenn du während der Reise nur die Hälfte deines gewohnten Trainings schaffst, hast du trotzdem mehr gemacht als nichts.
Wenn du während deines Aufenthalts nicht ganz auf ein richtiges Studio verzichten möchtest, musst du das auch nicht. Über unsere Kooperation mit Aspira kannst du während deines Berlin-Aufenthalts dort trainieren. Von unserem Stantort brauchst du nur 15 Minuten zu Fuß bis zum Studio.
Das Aspira ist dein Rückzugsort im Zentrum der Metropole und zugleich der größte Club seiner Art in Europa. Auf sechs Etagen stehen großzügige Trainingsflächen, ein Pool und individuell abgestimmte Fitnessprogramme mit qualifizierter Betreuung zur Verfügung. Darüber hinaus gibt es Bereiche zum Arbeiten und Netzwerken, eine Dachterrasse sowie ein Spa für Erholung und Entspannung.
Öffnungszeiten:
Montag - Freitag: 06.00 - 23.00 Uhr
Samstag & Sonntag: 08.00 - 22.00 Uhr
Ggfs. geänderte Öffnungszeiten an Feiertagen.
Aktuell kann Aspira dir einen Tageseintritt für 40,00 € pro Person und Tag statt des regulären Preises von 60,00 € anbieten. Als unser Gast kannst du dich an der Rezeption ganz einfach durch Vorlage deiner Buchungsbestätigung ausweisen.
Am besten mit realistischen, kleinen Routinen statt großen Plänen: 15 bis 20 Minuten Bewegung am Tag reichen oft aus – ein kurzes Workout im Zimmer, ein Spaziergang oder Treppensteigen statt Aufzug. Entscheidend ist nicht die Trainingsdauer, sondern dass du dranbleibst, auch wenn es weniger ist als zu Hause.
Ja, problemlos. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Plank reichen für ein effektives Workout aus. Du brauchst dafür nur etwas Platz neben dem Bett, kein Equipment.
Ein gutes Grundgerüst: Liegestütze (Brust/Arme), Kniebeugen (Beine), Ausfallschritte (Beine/Balance), Plank (Rumpf) und Klappmesser oder Crunches (Bauch). Kombiniert als Zirkel mit mehreren Runden ergibt das ein vollständiges Ganzkörpertraining ganz ohne Geräte.
Am einfachsten, wenn du Bewegung direkt in den Tag einbaust statt sie als extra Termin zu behandeln: der Spaziergang als Weg zum Meeting, kurze Dehnübungen zwischen zwei Calls, ein Bodyweight-Workout am frühen Morgen, bevor das Programm losgeht. So geht Training nicht als Erstes im vollen Kalender unter.
Ein einfacher Zirkel, drei Runden, jeweils 30 Sekunden pro Übung mit kurzer Pause dazwischen: